Gelombang baru kemeriahan sedang dinanti karena Bulan Puasa, Bulan Suci Ramadhan telah dimulai dan akan berakhir hingga bulan Mei nanti. Ini adalah bulan kesembilan dari kalender Islam dan dirayakan oleh orang-orang dari komunitas Muslim di seluruh dunia dengan berpuasa. Tetap Fit Selama Bulan Puasa Ramadhan 2021 adalah impian semua orang.
Meski wajib, namun puasa di bulan suci ternyata bisa berdampak buruk pada tubuh. Perubahan jam makan dan tidur ditambah cuaca yang tidak menentu seperti saat ini bisa mengganggu kesegaran tubuh.
Karenanya, bagi mereka yang ingin agar kondisi tubuh Agar Tetap Fit Selama Bulan Ramadhan 2021, saya sarankan untuk menyimak beberapa tips dan trik di bawah ini:
Tips Agar Tetap Fit Selama Bulan Ramadhan 2021
1. Minum Air Yang Cukup
Cara sederhana dan penting untuk tetap terhidrasi adalah minum cukup air saat sahur. Menurut berbagai penelitian, minimal 60 ons atau hampir 2 liter air dapat membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang hari selama puasa yang jatuh di musim panas. Tipnya adalah menyesap secara bertahap dan tidak meminumnya sekaligus.
2. Kurangi Porsi Makan Utamakan Yang Berserat
Porsi makan saat sahur tidak harus banyak namun harus sehat. Jika Anda berpikir bahwa makan banyak akan membantu anda mampu menahan lapar sepanjang hari, maka Anda salah. Kunci agar bisa kuat puasanya adalah makanan harus kaya akan serat yang mana makanan itu justru membuat Anda merasa berenergi sepanjang hari.
3. Sediakan Kurma
Kurma selalu menjadi prioritas selama Ramadhan dan telah menjadi tradisi untuk menjadi pelengkap makanan seperti yang dilakukan Nabi Muhammad dalam sejarah. Secara ilmiah, kurma dianggap penting selama puasa karena kaya akan tembaga, selenium, dan magnesium.
Ini juga mengandung Vitamin K, yang mengental tulang Anda. Ini membantu sel tubuh manusia untuk menyimpan cairan karena merupakan sumber alami glukosa. Oleh karena itu, dapat meningkatkan penyerapan natrium dan air di usus.
4. Tidur Lebih Awal dan Bangun Juga Lebih Awal
Waktu tidur yang cukup merupakan landasan kuat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bangun pagi memiliki banyak manfaat. Karenanya, salah satu faktor kunci untuk tetap fit selama puasa adalah tidur yang nyenyak agar bangun tepat pada waktu untuk sahur. Karena seseorang yang berpuasa sampai matahari terbenam, membutuhkan energi agar fit sepanjang hari.
5. Jangan Melewatkan Yoghurt
Satu sendok yoghurt bisa memberikan keajaiban! Makan yogurt di akhir Sahur secara ilmiah benar dan bermanfaat karena membantu menenangkan perut Anda dan mencegah keasaman, yang pada akhirnya mencegah Anda dari dehidrasi.
6. buah Apel dan Pisang Menjauhkan Dehidrasi
Dua jenis buah ini yakni pisang dan apel direkomendasikan karena akan menambah serat pada makanan Anda. Kedua buah ini rendah kalori dan tinggi nutrisi yang diperlukan seperti serat, Vitamin C, dan berbagai antioksidan yang dapat membantu menghindarkan anda dari dehidrasi.
7. Hindari Makanan Asin, Pedas dan Manis
Usahakan memberi bumbu, garam, dan gula tidak terlalu banyak ke dalam makanan karena bumbu-bumbu ini dapat menyebabkan rasa haus. Sodium dalam jenis makanan ini membantu menyeimbangkan cairan di dalam tubuh Anda. Saat Anda mengonsumsi makanan dengan kadar asin yang tinggi maka air akan ditarik dari sel Anda, yang kemudian memicu rasa haus.
8. Konsumsi Buah Yang Kaya Air
Menambahkan makanan kaya air seperti mentimun, salad tomat, dan buah-buahan berair seperti semangka, jeruk, kiwi, dan lainnya dalam makanan sahur dapat menjaga kebugaran tubuh sepanjang hari.
Okey. Demikianlah beberapa tips dan trik untuk membantu memperlancar amalan puasa bulan suci 2021 kali ini. Perhatikan makanan berbuka puasa Anda karena sangat penting untuk mengganti cairan yang hilang di siang hari dan memulai hari puasa berikutnya dengan cairan yang cukup dan dengan perut yang tidak terlalu kenyang.
Manjakan diri dengan hidangan favorit Anda selama Ramadan ini, tetapi jangan lupa untuk menambahkan tips ini ke dalam rutinitas harian Anda. Semoga Anda mendapatkan Ramadhan yang bahagia yang akan menginspirasi Anda dengan keberanian dan kekuatan dan akan membantu Anda memenangkan setiap tantangan dalam hidup!
